Práticas simples como mindfulness, registro diário de gratidão e treinamento de otimismo podem melhorar vários indicadores de saúde cardíaca em apenas algumas semanas, conforme mostrou um estudo recente.

A pesquisa, liderada pela professora Rosalba (Rose) Hernandez da Universidade de Illinois em Urbana-Champaign, revisou resultados de 18 ensaios controlados randomizados que testaram intervenções de psicologia positiva e mindfulness para melhorar a saúde mental ou física.

Como funcionam os programas?

Os programas variaram em como foram implementados, incluindo sessões estruturadas por telefone, registros de diário combinados com check-ins breves, ou ferramentas digitais como aplicativos e mensagens de texto. Outros envolveram reuniões grupais interativas presenciais ou abordagens híbridas que combinavam atividades face-a-face com ferramentas online e sessões virtuais.

A maioria dos programas incluiu sessões semanais junto com atividades que os participantes realizavam em casa para reforçar o que aprenderam. A maioria durou entre seis e 12 semanas.

Resultados

No grupo de hipertensos e pacientes pós-síndrome coronariana aguda, programas baseados em mindfulness realizados em oito semanas reduziram a pressão sistólica arterial e baixaram marcadores inflamatórios como a proteína C-reativa sensível e a fibrinogênio.

O intervento digital baseado em espiritualidade de 12 semanas conseguiu uma das maiores reduções - diminuindo a pressão sistólica medida com um cinto de pressão por 7,6 pontos e a pressão sistólica central medida na artéria ao sair do coração por 4,1 pontos.