Práticas simples como mindfulness, diário de gratidão e treinamento de otimismo podem melhorar vários indicadores de saúde cardíaca em apenas algumas semanas, segundo estudo recente.

A pesquisa, liderada pela professora Rosalba (Rose) Hernandez da Universidade de Illinois em Urbana-Champaign, revisou resultados de 18 ensaios controlados randomizados que testaram intervenções de psicologia positiva e mindfulness para melhorar a saúde mental ou física.

Como funcionam os programas de saúde cardíaca

Os programas variaram em como foram entregues, incluindo sessões estruturadas por telefone, diários acompanhados por verificações rápidas, aplicativos digitais e encontros de grupo interativos.

A maioria dos programas incluiu sessões semanais junto com atividades realizadas em casa para reforçar o aprendizado. A maioria durou entre seis e 12 semanas.

Os estudos geralmente envolveram grupos de 50 a 200 adultos com risco cardiovascular aumentado, incluindo hipertensão não controlada, falência cardíaca ou outras condições de saúde. Os participantes eram geralmente na faixa dos 50 aos 60 anos. Entre os estudos que relataram gênero, as mulheres compunham 35 a 55% dos participantes.

Hernandez observou que programas baseados em mindfulness realizados em oito semanas reduziram a pressão arterial sistólica e diminuíram marcadores inflamatórios como o proteinase sensível a cintilância de alta sensibilidade e fibrinogênio.