Como muitas pessoas, tenho a intenção de praticar autocuidado. Entendo que meditar diariamente pode ajudar a interromper pensamentos estressantes, mas isso nunca se tornou parte da minha rotina regular. Diante de prazos apertados e compromissos familiares, parece haver falta de tempo.

Ao ler o livro 'Micropractice: uma abordagem com base em evidências científicas para calma, clareza e alegria em 30 segundos ou menos', do psicólogo americano Eli Susman, encontro possíveis soluções para esse problema.

Susman argumenta que podemos obter muitos dos benefícios da atenção plena através de exercícios extremamente breves, durando apenas 30 segundos ou menos. Ele baseia suas ideias em pesquisas que mostram que a consistência, e não a duração, é o fator mais importante para mudanças positivas.

Exemplos de micropráticas

Segundo Susman, a meditação de auto-compaixão de 20 segundos, onde se envia gentileza e calor a si mesmo, pode ser tão eficaz quanto uma meditação mais longa. Os participantes que seguiram essas instruções apresentaram menos estresse e melhor saúde mental comparativamente a aqueles que fizeram exercícios de toque das mães.

Ao considerar a 'breathwork', Susman destaca que exercícios de respiração lenta têm benefícios significativos para a saúde mental, independentemente da duração. Estudos mostram que os efeitos reduzem o estresse, depressão e ansiedade, independentemente de serem breves ou extensos.

Outra prática sugerida é a realização de alongamentos breves durante o dia. Um estudo com cirurgiões mostrou que alongamentos de 90 segundos a cada 40 a 60 minutos de trabalho melhoraram a concentração mental e reduziram o desconforto físico.